Die Bedeutung von Schlafqualität anlässlich des Welt-Schlaf-Tags 2024

Guter Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für die Gesundheit. Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf unser Leben haben.

Der Welt-Schlaf-Tag wird am 15. März 2024 begangen. Er wurde 2008 ins Leben gerufen und wird jährlich begangen, um das Bewusstsein für die hohe Bedeutung der Schlafqualität für die Gesundheit zu schärfen.

Die weltweite Kampagne steht in diesem Jahr unter dem Motto ‘Gesunder Schlaf für globale Gesundheit’ und hebt die Bedeutung von Schlaf im täglichen Leben. Trotz der zahlreichen Vorteile bestehen jedoch weiterhin messbare Unterschiede in der Schlafgesundheit von Bevölkerungsgruppen weltweit. Diese Unterschiede führen zu zusätzlichen Belastungen und verstärken Ungleichheiten im Gesundheitswesen. Insbesondere in Entwicklungsländern wird der Schlafgesundheit in den öffentlichen Gesundheitsagenden selten Priorität eingeräumt. Darüber hinaus haben nur 43 der 194 Mitgliedstaaten der Weltgesundheitsorganisation Daten zur Schlafdauer ihrer Bevölkerung gesammelt und veröffentlicht.

Im gesamten März 2024 finden zahlreiche Veranstaltungen im Rahmen des Welt-Schlaf-Tags statt. Ziel ist es, Fachleute zusammenzubringen, um global Informationen über den Schlaf auszutauschen und zu diskutieren.

Die Welt-Schlaf-Gesellschaft organisiert Kongresse, Veranstaltungen und Sensibilisierungskampagnen für Schlafgesundheit in ihren jeweiligen Kliniken, Gemeinden und Ländern. Im Jahr 2023 wurden von mehr als 250 Mitglieder der Welt-Schlaf-Gesellschaft über 300 Veranstaltungen auf fünf Kontinenten organisiert. Diese gemeinnützige Organisation setzt sich weltweit für bewährte Praktiken ein und hebt die zentrale Bedeutung eines gesunden Schlafs für einen gesunden Lebensstil.

Guter Schlaf ist weit mehr als nur das Aufwachen mit Energie. Er bildet die Basis für körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden. Während wir schlafen, durchläuft unser Gehirn seine wichtigste Erholungsphase. Somit erfüllt Schlaf eine primäre biologische Funktion, weshalb wir etwa ein Drittel unseres Lebens damit verbringen.

Ein regelmäßiger, ungestörter Schlaf ist jedoch nicht immer leicht zu erreichen, da zahlreiche potenzielle Störfaktoren unser psycho-physisches Gleichgewicht gefährden können.

Schlafstörungen äußern sich durch Einschlafprobleme, häufiges nächtliches Erwachen und Aufwachen mit Müdigkeit. Dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf zu übermäßigem Essen und Schwierigkeiten beim Abbau überschüssiger Kalorien führen, was wiederum zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom beitragen kann. Auch Die ästhetischen Auswirkungen des Schlafmangels sind sichtbar, insbesondere im Gesicht, wo die Haut weniger elastisch und manchmal faltig wird.

Eine bessere Schlafqualität ist entscheidend für ein gesünderes Leben, und glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, um dieses Ziel zu erreichen.

Es ist wichtig, sich an mindestens fünf Tagen pro Woche beim Aufwachen ausgeruht zu fühlen. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei individuelle Bedürfnisse variieren können. Zudem ist ununterbrochener Schlaf ideal, da Unterbrechungen die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Um Schlafstörungen vorzubeugen, ist es ratsam, vor dem Schlafengehen geistig oder emotional anregende Aktivitäten wie Lernen, Computerarbeit oder Videospiele zu vermeiden. Elektronische Geräte wie Smartphones, Laptops und Tablets sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Seite gelegt werden, um die schlafstörende Wirkung von blauem Licht zu vermeiden. Ein weiterer nützlicher Tipp ist die Einhaltung eines festen Schlafrhythmus, indem man zu regelmäßigen Zeiten schlafen geht und morgens aufwacht. Schließlich sollte man vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Schokolade und Energydrinks vermeiden.

Der Welt-Schlaf-Tag und die fortlaufenden Ratschläge der Weltgesundheitsorganisation unterstreichen eine einfache, aber entscheidende Wahrheit: die Schlafqualität ist entscheidend, um gesund zu bleiben und länger zu leben.